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L'entraînement de résistance pendant une perte de poids
Maigrir, ce n'est pas seulement manger moins. La façon dont vous vous entraînez décide en grande partie de ce que vous perdez : de la graisse, ou de la graisse et du muscle. L'entraînement de résistance est le levier qui fait pencher la balance du bon côté.
Pourquoi le cardio seul ne suffit pas
Courir, pédaler, marcher : le cardio a toute sa place et fait du bien. Mais utilisé seul, avec une alimentation fortement réduite, il expose à un piège — perdre du poids en sacrifiant une part de la masse maigre, muscle compris.
On peut alors devenir « une version plus petite mais plus faible » de soi-même. Ce n'est pas l'objectif d'une perte de poids réussie.
Ce que fait l'entraînement de résistance
L'entraînement de résistance, c'est faire travailler le muscle contre une charge : poids du corps, haltères, élastiques, machines. Pendant une perte de poids, il joue un rôle précis :
- Il envoie au corps le signal de préserver sa masse musculaire plutôt que de la puiser
- Il soutient la force et la fonction physique au quotidien
- Il aide à dessiner une silhouette plus tonique à mesure que la graisse diminue
- Il rend le résultat plus durable une fois le poids stabilisé
Comment je structure un programme
Un bon programme n'est pas une liste d'exercices copiée d'internet. Je le construis autour de trois principes :
- Adapté à votre niveau, votre matériel et votre emploi du temps — à Nyon ou à distance.
- Progressif : on augmente la difficulté au bon rythme, sans brûler les étapes.
- Suivi : j'ajuste au fil des semaines selon vos sensations et votre composition corporelle.
L'alimentation joue un rôle majeur dans une perte de poids. Les conseils nutritionnels personnalisés ne relèvent pas du coach sportif mais d'une nutritionniste. INTACT coordonne les deux (voir plus bas).
Adapté à votre situation
Chaque parcours est différent. L'énergie et la récupération peuvent varier, notamment chez les personnes qui perdent du poids dans le cadre d'un traitement GLP-1 prescrit par leur médecin. J'ajuste alors l'intensité et la progression à ce que vous ressentez, toujours en complément de votre suivi médical. En savoir plus sur le sport et les traitements GLP-1.
Questions fréquentes
Le cardio suffit-il pour perdre du poids ?
Le cardio a sa place, mais utilisé seul avec une alimentation réduite, il expose à perdre du muscle en plus de la graisse. L'entraînement de résistance complète l'ensemble en aidant à préserver la masse musculaire.
Qu'est-ce que l'entraînement de résistance ?
C'est un travail où le muscle s'oppose à une résistance : poids du corps, haltères, élastiques, machines. L'objectif est de solliciter et de préserver la masse musculaire, en progressant graduellement selon votre niveau.
Combien de séances par semaine ?
Cela dépend de votre point de départ, de votre disponibilité et de votre récupération. L'important est la régularité et la progression, plus que le nombre brut de séances. Le programme se cale sur votre situation réelle.
Peut-on s'entraîner à distance ?
Oui. J'accompagne aussi bien en présentiel à Nyon qu'à distance, avec un programme personnalisé et un suivi régulier, où que vous soyez.
Pour un parcours où l'entraînement de résistance et la nutrition sont coordonnés, avec une nutritionniste : c'est INTACT Method.
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