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Coaching en ligne

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Séance du jour

Full Body A — Composés

6 exercices · 45 min · Force-hypertrophie

Squat barre

4×8-10 · 90s repos

Dév. couché incliné

4×8-10 · 90s repos

Tirage horizontal

4×8-10 · 90s repos

Fentes haltères

3×10-12 · 60s repos

Élévations latérales

3×12-15 · 60s repos

9:41100%

Exercice en cours

Squat barre

Séries

8-10

Reps

90s

Repos

Note de votre coach

Pousse dans les talons, garde le buste droit. Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles. Contrôle la phase excentrique.

9:41100%

Ta progression

Résultats — 8 semaines

Séances

87%

Adhérence

+3.2

kg muscle

Performance — Squat (kg)

▢Semaine 1

▢Semaine 4

▢Semaine 8

9:41100%

Messagerie

Votre coach

Benoît Deroubaix · En ligne

Benoît

Salut Alexandre ! J'ai vu tes résultats d'hier — beau progrès sur le squat, +5kg en 3 semaines. On continue comme ça.

14:32

Alexandre

Merci coach ! Par contre j'ai une petite douleur au genou droit, rien de grave mais je préfère te prévenir.

14:35

Benoît

Bien fait de me le dire. On adapte ta séance de demain — je remplace les fentes par du leg press. Programme modifié ce soir.

14:38

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Répondez à 5 questions pour identifier votre profil et découvrir la formule qui correspond à vos objectifs.

1 minute5 questionsRésultat immédiat

01 / 05

Quel est votre objectif principal ?

APerdre du poids et améliorer ma condition physique

BProgresser régulièrement avec un suivi structuré

CAtteindre des performances optimales rapidement

DMe remettre en forme après une pause ou blessure

02 / 05

Comment voulez-vous vous entraîner ?

AEn autonomie, à mon rythme, depuis mon téléphone

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CAvec un accompagnement intensif et prioritaire

03 / 05

Quel est votre niveau sportif ?

ADébutant — je reprends ou commence le sport

BIntermédiaire — je m'entraîne mais sans structure

CAvancé — je veux passer au niveau supérieur

04 / 05

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